Condiția fizică este un aspect esențial al sănătății fizice și al calității vieții și trebuie să o planificăm și să o prioritizăm.
„Ajutor, fiul meu de 13 ani urăște să facă mișcare și stă mult pe canapea. Ne este teamă că se va îngrășa și nu va fi sănătos.”
„Ce sport ar fi bun pentru fiica mea de 18 ani, nonverbală?”
„Care sunt exercițiile bune pentru fiul meu în vârstă de 29 de ani? El a fost diagnosticat cu tonus muscular scăzut când era tânăr și a făcut PT, dar acum se plânge că îl doare umărul.”
Ce-ar fi dacă aș spune că nu pot răspunde la niciun dintre aceste întrebări? Sau, și mai bine, că nu o voi face. Nu este un refuz categoric, dar fitness-ul și activitatea fizică ocupă un spațiu complex în domeniul autismului și neurodivergenței.
Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie mai întâi să explorăm unele dintre cele mai neînțelese aspecte ale fitness-ului (și da, ale sportului), motivația și modul de a pune întrebări care vor conduce la rezultate reale, actuale și benefice.
Știți ce este popular? Articolele (și postările din social media și cărțile etc.) despre nutriție pentru populația cu autism. Și despre somn pentru populația cu autism. Sunt populare pentru că toți trebuie să mâncăm și trebuie să dormim. În timp ce condiția fizică este un aspect important, de negândit, al sănătății fizice și al calității vieții, nimeni nu trebuie să se angajeze într-un program de fitness. Prin urmare, acest lucru devine ceva ce trebuie să planificăm și să prioritizăm.
Totul minunat, dar nimic special
Fitness-ul pentru populația cu autism și neurodivergentă are aceleași beneficii ca și pentru populația neurotipică. Întrebarea nu este dacă este sau nu importantă, ci cum poate fi inclusă pentru populația cu autism. Ca în cazul oricărei alte ființe umane, există practici de viață care au o rată de rentabilitate mult mai mare. Putem clasifica aceste practici drept proactive și preventive.
Atribute proactive
Creșterea abilităților fizice (forță, stabilitate, planificare motorie, funcționare cardiovasculară, rezistență), a stării de spirit, a vigilenței și (în unele aspecte) a funcționării cognitive, a digestiei și a somnului sunt toate beneficii demonstrate în mod obișnuit ale activității fizice regulate. Acestea nu sunt, apropo, relegate la copii. Pe măsură ce populația noastră cu TSA/ND ajunge la vârsta adolescenței și a maturității, este important să se includă programe de fitness fizic în curs de desfășurare.
Atribute preventive
Pe măsură ce îmbătrânim, problemele medicale și cele legate de stilul de viață devin mai importante. Copiii și adolescenții care nu au o activitate fizică regulată și structurată pot fi mai puțin înclinați să participe pe măsură înaintează în vârstă. Acest lucru nu înseamnă că persoanele care încep antrenamentul fizic în adolescență și la vârsta adultă (chiar și la jumătatea și sfârșitul perioadei de maturitate) nu pot beneficia de acest lucru.
Prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor complicații medicale este un aspect evident. Cu toate acestea, prevenirea degenerării calității vieții este un aspect semnificativ al unei programări adecvate a fitnessului. Pierderea musculară (atrofie) și degenerarea osoasă pot împiedica mișcarea sănătoasă și confortabilă pe măsură ce îmbătrânim.
Luați în considerare faptul că mulți dintre adulții cu autism pot găsi treburile zilnice aversive pentru că nu se simt bine să se miște. A se apleca pentru a lua ceva dintr-un dulap jos poate fi descurajant atunci când un adult nu este în formă fizică. Întrebarea este: ce precaritate viitoare creăm dacă nu acordăm prioritate condiției fizice?
Prioritizarea și programarea
Cum putem integra programele de fitness în viața populației cu TSA/ND? Totul începe cu prioritizarea. Există cinci modalități de a realiza acest lucru:
- Prin programe de educație fizică adaptată sau programe de fitness în centrele de zi/rezidențiale
- Programe de fitness la domiciliu
- Programare furnizată de un profesionist calificat în fitness
- Programe de fitness integrate în alte sporturi sau activități
- Programe de fitness auto dirijate pentru persoane independente (în continuare poate fi necesar un antrenor sau un profesionist calificat pentru dezvoltarea programului)
Să vorbim despre sport
Sunt adesea întrebat care este „cel mai bun sport” sau cel mai „prietenos” sport pentru populația cu TSA. Răspunsul este de fapt o serie de întrebări. Trebuie să fie. Ar fi ușor să înșir o listă de sporturi, arte marțiale sau alte activități fizice (ciclism, drumeții, caiac-canoe, înot etc.). Ar fi ușor și nefolositor. Aș prefera să nu fac niciuna dintre acestea.
Indiferent de sport sau activitate, trebuie să punem întrebări situaționale și bazate pe rezultate. Acestea trebuie să ia în considerare:
- Sportul sau activitatea
- Participanții
- Antrenorul sau instructorul
Cel mai important aspect al sportului pentru un copil, adolescent sau adult cu TSA poate să nu fie activitatea în sine, ci modul în care aceasta este structurată și antrenată. Dacă aveți în vedere un program sportiv pentru copilul dumneavoastră, iată care sunt întrebările esențiale
- Cât de activ vor putea să participe?
- Dispun de abilitățile fundamentale pentru a juca sau acestea vor fi predate?
- Se pot dezvolta bine în mediul respectiv; este acesta prea stimulant sau este adecvat?
- Cum vor fi antrenați și care abordarea față de capacitățile lor comportamentale și cognitive?
- Este jocul sau sportul scalabil? Copilul poate participa în mod semnificativ la nivelul său actual de capacitate fizică?
Si cea mai mare întrebare..
- Ce se întâmplă de fapt? Copilul are acces frecvent la lovituri, aruncări, alergare, înot etc.? Sau își petrece cea mai mare parte a timpului stând în picioare, așezat sau rătăcind?
Diferența dintre fitness și sport
Este posibil să nu vă uimească (chiar mai bine dacă vă uimește) să știți că sporturile nu sunt necesare pentru condiția fizică generală. Sporturile sunt limitate în generalizarea lor. De exemplu, lovitura cu o racheta de tenis sau lovirea cu piciorul a unei mingi de fotbal are aplicabilitate doar la acele sporturi specifice. Cele mai importante activități fizice pe care le putem pune în aplicare sunt cele cu cea mai mare probabilitate de generalizare sau de transpunere în activitățile vieții de zi cu zi.
Care sunt aceste exerciții?
Antrenamentul bazat pe forță sau rezistență va avea cel mai semnificativ beneficiu general și pentru populația cu TSA/ND (și neurotipică). Antrenarea tiparelor fundamentale de mișcare (genuflexiuni, împins, tras, cărat și locomoție) are un efect profund asupra activităților de zi cu zi și a calității vieții. Acestea sunt, de asemenea, scalabile, ceea ce înseamnă putem crește sau scădea nivelul de provocare pentru fiecare individ, chiar și în cadrul grupului sau al clasei.
Cum rămâne cu motivația?
Motivația, sau lipsa acesteia, este un obstacol semnificativ pentru multe persoane (și părinți). Motivația de a participa la activitatea fizică generează o altă serie de întrebări necesare:
- Ce tip de exercițiu sau activitate s-a încercat?
- Care a fost mediul?
- Cum a fost exercițiul exercițiu introdus și antrenat?
- Exercițiul a fost adecvat pentru individ?
- De câte ori am încercat să implementăm programul?
Sfaturile și trucurile funcționează doar cu o bază bună. Acest articol poate conține mai multe întrebări decât răspunsuri, deoarece avem nevoie de un cadru de referință bun pentru a înțelege și a pune în aplicare programe de activitate fizică care să răspundă nevoilor fizice, adaptative, comportamentale și cognitive ale fiecărui individ, indiferent de vârstă sau nivel de capacitate.
Programarea aptitudinilor fizice necesită planificare, programare și practică dacă este funcțională și semnificativă. Înțelegerea individului, cunoașterea practicii sigure și eficiente a fiecărui exercițiu și pregătirea pentru nevoile de comunicare și cognitive ale individului sunt cerințe.
Așadar, iată câteva pentru a încheia:
Condiția fizică este esențială pentru starea generală de sănătate și calitatea vieții, dar trebuie să fie prioritizată și programată în mod corespunzător.
Antrenamentul bazat pe forță sau rezistență va avea cea mai mare influență asupra activităților de zi cu zi.
Sporturile nu sunt alegeri bune sau proaste fără pune întrebări serioase cu privire la program, mediu și antrenor.
Profesioniștii instruiți și calificați sau părinții ar trebui să pună în aplicare programe de fitness.
Motivația poate fi un obstacol inițial, dar nu o piedică în calea participării la programe de fitness.
Eric Chessen, MS, este fondatorul Autism Fitness. Eric a petrecut peste 20 de ani dezvoltând și implementând cu succes programe de fitness pentru persoane și grupuri de toate vârstele și nivelurile de capacitate. Este creatorul certificării Autism Fitness cu peste 500 de profesioniști și părinți în peste 10 țări. Locuiește în Charlotte, NC, și oferă consultanță în întreaga lume.
de Eric CHESSEN, MS