Iată câteva soluții pentru a-ți ajuta copilul și pe tine să aveți parte de un somn odihnitor.
Dacă sunteți ca mine, vă place să dormiți. Dar dacă citești aceste rânduri, probabil că nu dormi cât ai nevoie și cât meriți. Dacă copilul tău nu doarme bine, sunt șanse ca nici tu să nu dormi bine.
Privarea de somn poate fi dăunătoare atât pentru părinte sau îngrijitor, cât și pentru copil. Nu sunteți singuri! Mulți copii cu autism se confruntă cu probleme de somn în fiecare noapte.
Soluţii pentru somn
Dacă copilul tău se chinuie să adoarmă, se trezește de mai multe ori, are nevoie de tine ca să adoarmă sau are o combinație de probleme de somn, există întotdeauna soluții! Ceea ce constat adesea este că, indiferent de problemele de somn, există adesea mai mulți factori care cauzează aceste probleme.
Cercetările sugerează că anxietatea cauzează adesea probleme de somn, dar și mai mult în cazul copiilor cu autism. Ca urmare, asistăm la multiple probleme de somn care nu par să se îmbunătățească.
Sau observăm o ușoară îmbunătățire și ne simțim foarte bine, dar câteva zile mai târziu revine. Vă sună cunoscut?
Autismul și anxietatea vin adesea mână în mână unul cu celălalt. Acesta este adesea un aspect semnificativ de luat în considerare atunci când se elaborează metoda și rutina de somn potrivită pentru copilul dumneavoastră.
Rutinele de somn nu încep doar de la ora 19:00, așa cum ni se spune adesea. Atunci când se ia în considerare anxietatea, trebuie să analizați și cum să o reduceți înainte de a începe rutina de somn. Mulți oameni și chiar și specialiștii în somn uită adesea această parte, când este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea soluțiilor de somn.
Te înțeleg
Când era bebeluș, fiul meu se chinuia să se liniștească timp de peste o oră. Pe măsură ce anii copilăriei se apropiau, somnul a rămas o problemă majoră – se trezea de șapte ori pe noapte și avea nevoie de trei ore pentru a adormi. Gândul de a se liniști singur era un vis pe care credeam că nu se va întâmpla niciodată.
La fel ca mulți părinți, am simțit că am încercat totul pentru a-mi face copilul să doarmă mai bine. Am avut chiar și doi specialiști în somn care au venit să încerce să mă ajute. Metodele sugerate au fost „Plâns până la adormire” sau „Plânsul controlat” – două tehnici pe care nu le-aș recomanda niciodată unui copil cu autism și anxios, deoarece acestea pot crește anxietatea.
Niciuna dintre aceste metode nu m-a ajutat și, în schimb, m-a făcut să mă simt vinovată și frustrată pentru că îi permiteam copilului meu să plângă ore întregi în fiecare noapte. Până la sfârșit, toți experții în somn au spus că nu știau ce să facă și că nu mai puteau face nimic pentru a mă ajuta.
Ambii mei copii aveau nevoi de somn foarte diferite când erau mici. Fiecare copil este unic, iar o singură manieră nu se potrivește tuturor. Același lucru este valabil și pentru metodele de somn pe care le folosim. Fiecare plan de somn trebuie să răspundă nevoilor individuale ale copilului.
Există o soluție?
Părinții și îngrijitorii din întreaga lume se străduiau să își adoarmă copiii folosind metodele tradiționale de somn și simțeau că au eșuat, deoarece aceste metode pur și simplu nu îi ajutau.
Adesea, atunci când familiile au căutat ajutor, au primit sfaturi greșite, lăsând în urmă un sentiment de eșec și dezamăgire pe care nu ar trebui să îl simtă niciodată. Trebuie să ne amintim că metodele tradiționale de somn despre care auzim și citim nu iau niciodată în considerare nevoile speciale.
Niciuna dintre aceste metode nu ia în considerare trăsăturile copilului dumneavoastră, nevoile senzoriale, procesarea, ritmul circadian și nivelurile naturale de melatonină – pentru a menționa doar câteva. Toate acestea sunt probleme comune de somn cu care copiii noștri cu autism se confruntă zilnic.
Datorită dezvoltării continue a neuroștiinței, cercetării și formării în domeniul metodelor de somn, avem acum o înțelegere mult mai bună a somnului, inclusiv a ceea ce funcționează și ceea ce nu funcționează. Aici intervin eu.
Am petrecut 16 ani ca profesor special pentru elevii cu nevoi speciale. M-am recalificat ca și consultant de somn și m-am specializat în metode de somn pentru anxietate și autism pentru a-i ajuta pe alții să înțeleagă călătoria copilului lor în ceea ce privește somnul, bătăliile și victoriile din fiecare etapă a drumului.
De-a lungul timpului, am dezvoltat metode de somn blânde și personalizate pentru a sprijini copiii cu autism și cei anxioși. Datorită pregătirii și calificărilor mele amănunțite, copilul meu doarme în mod constant toată noaptea. Este ceva ce nu credeam că se va întâmpla vreodată!
Soluțiile de somn pe care le-am creat au fost de succes pentru mine și pentru toate familiile cu care am lucrat de atunci. Când m-am format ca și consultant de somn, era evident că cunoștințele despre autism și somn erau foarte limitate, chiar și în lumea consultanților de somn.
Calm înainte de culcare
Încearcă să reduci anxietatea copilului tău înainte de culcare oferindu-i o activitate calmă care este pozitivă pentru el. Aceasta trebuie să fie ceva care îi ajută să se relaxeze și pe care îl poate procesa cu ușurință. Evitați să îi întrerupeți în acest timp.
Dacă copilul tău merge la grădiniță sau la școală, permite-i să se detensioneze și să-și proceseze ziua când vine acasă. Tranziția poate fi dificilă pentru ei, așa că trebuie să le oferim timp pentru a procesa ziua și pentru a trece de la școală la casă.
Adesea, ne place să punem întrebări de genul „Cum a fost ziua ta?” sau „Cu cine te-ai jucat astăzi?”. Deși facem acest lucru cu bune intenții, ne poate supraîncărca copiii și îi poate face să se simtă anxioși, presați și suprasolicitați.
Trebuie să includem în rutină un „timp de procesare în liniște”. Acest lucru este ca un efect de domino. Dacă ne aliniem rutinele și reducem anxietatea înainte de culcare, acest lucru va afecta pozitiv somnul.
Păstrați rutina simplă
Asigurați-vă că rutina de culcare este simplă și previzibilă pentru copilul dumneavoastră. Vrem ca ei să poată prezice ce se va întâmpla în fiecare seară, indiferent cine îi pune la culcare.
Dacă mai multe persoane îl culcă pe copil, conveniți asupra unei rutine simple: două povești și un cântec, și asigurați-vă că fiecare persoană reflectă acest lucru.
O rutină simplă și previzibilă ajută la reducerea anxietății copilului și influențează în mod pozitiv somnul acestuia.
Căutați mici îmbunătățiri, deoarece acest lucru sugerează că ceea ce aveți în vigoare începe să funcționeze. Un element cheie al rutinei de culcare este consecvența. Aceasta este cheia!
Există speranță
Faceți o treabă grozavă. Faptul că vreți să învățați despre copilul dumneavoastră și despre cum să îi sprijiniți somnul sugerează că vă descurcați foarte bine.
Somnul este foarte complex și nimeni nu ar trebui să se aștepte ca tu să ai toate răspunsurile, mai ales când aceste răspunsuri sunt încă în curs de descoperire.
Nu uitați că nu sunteți singuri în această situație. Deși vă puteți simți atât de izolat – credeți-mă, vă înțeleg pe deplin. Atunci când nimeni din jur nu „înțelege” cu adevărat, iar ideile lor sunt bine intenționate, dar nu sunt potrivite pentru copilul tău, acest lucru poate cauza mult stres.
Există lumină la capătul tunelului, așa că rezistați, pentru că există soluții de somn pentru tine și pentru copilul tău. Există multe alte aspecte la care trebuie să te uiți atunci când obții soluții de somn potrivite pentru copilul tău și observi îmbunătățiri constante. Este nevoie de timp, consecvență și efort.
De asemenea, este nevoie de informații despre modul de adaptare a metodelor tradiționale de somn și implementarea cu succes a acestora pentru a atinge obiectivele pe care le doriți. Poate fi un drum minunat, plin de mici victorii și mari succese – dar mai întâi aveți nevoie de ingredientele potrivite.
Vicky Cooksley lucrează la VC Sleep Consultancy, este specialist în somnul sugarilor, al copiilor cu autism și mamă a doi băieți. Ea a creat multe resurse și ghiduri gratuite pentru a ajuta părinții să înceapă călătoria lor de somn. Ea speră să ajute mai mulți părinți să găsească soluția potrivită pentru copilul lor.
http://www.vcsleepconsultancy.co.uk/
vcsleep@gmail.com
de Vicky COOKSLEY